"Mindfulness" trong từng phút giây của cuộc sống (Phần 1)

15
10:04 18/09/2019
Mindfulness (tỉnh thức) là khi một người tập trung toàn bộ cảm xúc, cảm giác và suy nghĩ của mình vào một sự vật, sự việc mà không có bất kỳ phán xét gì. Luyện tập mindfulness là chúng ta đang luyện tập khả năng tập trung để sống trọn vẹn với từng khoảnh khắc hiện tại.

 Trạng thái mindfulness dễ hình dung hơn là khi:

- Hành vi, suy nghĩ, phản ứng của chúng ta chỉ liên quan và phù hợp với bối cảnh hiện tại, không bị phân tâm, nghĩ về những chuyện khác

- Tập trung và nhanh chóng nắm bắt những thông tin đang diễn ra

- Không thấy bản thân bị lạc lõng với mọi thứ xung quanh

Mindfulness mang đến nhiều tác động tích cực đến cuộc sống cá nhân cũng như công việc của con người. Khi chúng ta sống với tâm trí nhẹ nhàng, thái độ tích cực thì ta sẽ cảm nhận nhiều điều tươi đẹp và nhìn thấy nhiều cánh cửa rộng mở. Life Companion sẽ gợi ý cho bạn 14 điều đơn giản có thể thực hiện hng ngày, để mỗi phút giây sống của bạn đều mindfulness nhé! 

1. Dậy sớm thong thả đón ngày mới

Cảnh bình minh luôn khiến cho tâm hồn ta tươi vui, có niềm tin hơn vào con đường phía trước. Bạn có thể bắt đầu hành trình rèn luyện mindfulness bằng cách thức dậy sớm, ngắm bầu trời chuyển dần từ tối sang sáng, ngắm những vầng cam sáng hiện ra từ phía đằng đông, cảm nhận trí não đang từ tốn thức tỉnh toàn diện, sắp xếp lại các suy nghĩ trước khi bắt đầu một hành trình mới.

2. Thay đổi thói quen để cuộc sống thêm màu sắc

Buổi sáng của bạn có thể khác mọi ngày một chút. Ví dụ như hôm nay, bạn sẽ đến công ty bằng một con đường khác, hay chọn một món ăn mới cho bữa sáng. Chút mới lạ này sẽ giúp cho tinh thần bạn phấn chấn hơn.

3. Nhắc nhở bản thân với "to-be list"

Chúng ta thường đem theo "to-do list" (danh sách việc cần hoàn thành) để nhắc mình về những mục tiêu cần vươn tới. Nhưng còn một list nữa cũng rất quan trọng, đó là "to-be list" - những trạng thái/tính cách mà bạn muốn có, con người mà bạn muốn trở thành. Hãy đặt lời nhắc nhở này trên bàn làm việc để bạn có thể thường xuyên tự vấn xem mình có đang luyện tập để trở thành người như bản thân mong muốn không. Mình đang sáng tạo hay cố chấp? Mình đang tử tế hay khó chịu? Mình đang thấu hiểu hay chỉ là ích kỷ?

4. Khi chuông điện thoại reo, đừng trả lời ngay

Nếu có người gọi điện thoại đến, hãy để chuông đổ vài lần. Trong lúc đó, bạn hãy suy nghĩ nhanh về cách mà mình sẽ trả lời cuộc gọi này. Bạn sẽ mở đầu như thế nào? Câu chuyện mà người ở đầu dây bên kia muốn nói sẽ là gì? Bạn sẽ trả lời bằng tông giọng thế nào? Một chút chuẩn bị này sẽ giúp cho bạn chủ động và tự tin kiểm soát được câu chuyện sắp diễn ra.

5. Dọn dẹp nhà cửa gọn gàng giúp tâm trí nhẹ nhàng

Chuyện dọn dẹp đôi khi nghĩ thôi cũng thấy mệt, nhưng hãy thử thay đổi góc nhìn của mình nhé. Khi dọn dẹp, chúng ta vừa vận động tay chân, vừa có thể dành thời gian này thư giãn đầu óc. Hãy chú tâm quan sát từng động tác của mình, cố gắng làm thật chậm và cẩn thận, không để những ý nghĩ vẩn vơ ảnh hưởng đến quá trình làm. Bạn cũng có thể bật những bản nhạc yêu thích để ngăn không cho đầu óc vì rảnh rang mà bắt đầu nghĩ ngợi. Sau khi xong việc, nhìn thấy nhà cửa sạch sẽ và gọn gàng, chắc chắn bạn sẽ vui vẻ lắm đấy.

6. Tìm niềm vui trong nấu nướng

Nấu ăn là cách giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, vào chuyện mình đang làm. (Vì nếu không tập trung thì bạn sẽ rất dễ nhận “hậu quả” là món ăn dở, bỏng dầu, nước sôi hoặc dao cắt trúng tay). Khi nấu nướng, bạn đặt hết tâm trí vào việc cắt gọt, chuẩn bị nguyên liệu, vào tiếng thức ăn xèo xèo trong chảo, tiếng nước sôi, đến thứ tự những thao tác và mùi vị toả ra, lúc đó không chỉ tận hưởng được niềm vui mà bụng cũng được no đủ.

7. Làm bạn với thiên nhiên

Bạn có thể tận dụng sân vườn hoặc không gian ban công, sân thượng để trồng vài chậu hoa hoặc rau xanh. Việc tự đào đất, gieo hạt, tưới cây, bón phân, bắt sâu rồi thư thả nhìn mầm cây phát triển từ sự chăm chút của mình sẽ tạo cho bạn niềm vui nhỏ mỗi ngày. Và khi bạn tập trung chăm sóc cây, bạn sẽ thấy cuộc sống thật thanh bình, an yên, chậm rãi.

(Bài viết sử dụng chất liệu từ cuốn “Everyday Mindfulness - 365 Ways to Create A Centred Life”.)

Đọc thêm: "Mindfullness" trong từng phút giây của cuộc sống (Phần 2)