8 bước bảo vệ “trụ cột” của cơ thể

18
10:03 13/02/2020
Tất cả các cơ quan trong cơ thể đều được tạo hóa sắp xếp hoàn hảo xung quanh xương sống, vì vậy cột sống được xem như “trụ cột” cho cả cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta ngồi làm việc sai tư thế, mang giày cao gót, ít vận động sẽ ảnh hưởng không tốt cho cột sống và sức khỏe. Hãy tham khảo bí quyết chăm sóc, bảo vệ đặc biệt cho cột sống từ Life Companion để sống vui khỏe hơn mỗi ngày nhé!

1. Chọn nệm đúng cách

Giấc ngủ mỗi đêm là thời gian để cột sống nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc. Vì thế bạn cần cho mình một chiếc giường/nệm thoải mái, đúng quy cách để tránh đau lưng hoặc gây ra các tổn thương cột sống khi nằm.

Điều quan trọng nhất khi chọn nệm là độ đàn hồi. Chiếc nệm quá mềm dễ khiến cột sống bị cong vẹo, lâu ngày sẽ hình thành bệnh đau cột sống, loãng xương ở người già. Ngược lại, nệm quá cứng khiến cho bạn đau lưng, trằn trọc ngủ không ngon. Nệm có độ đàn hồi tốt có thể thay đổi theo từng chuyển động của cơ thể, mang đến cảm giác thoải mái cho người nằm. Ngoài ra, nệm cũng nên thoáng khí để tạo cảm giác mát mẻ khi nằm và tránh những căn bệnh ngoài da.

2. Thực hiện những bài tập dành riêng cho cột sống

Bơi lội là môn thể thao rất thân thiện cho cột sống. Nếu không có điều kiện hoặc không biết bơi, bạn có thể chọn các bài tập gym, động tác yoga giúp hỗ trợ cho cơ trọng tâm, cơ lưng dưới và cơ bụng – những cơ này giúp bao bọc, bảo vệ cột sống thêm dẻo dai.

Tuy nhiên, bạn cần chú ý phải tập đúng kĩ thuật, động tác để mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu không tự tin về động tác hoặc mới tập lần đầu bạn nên có PT hướng dẫn để không vô tình làm hại cột sống một cách âm thầm khi tập luyện nhé!

3. Chọn giày phù hợp cho các hoạt động hàng ngày

Một đôi giày êm ái, có thiết kế nâng đỡ bàn chân đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm áp lực cho cột sống của bạn. Tiêu chí chọn một đôi giày phù hợp chính là: giày vừa vặn ôm khung bàn chân, không quá chật, các ngón chân cử động thoải mái, bàn chân không bị xê dịch quá nhiều bên trong giày mỗi khi vận động. Giày cao gót tuy đẹp nhưng lại chính là kẻ thù kinh khủng nhất của cột sống đấy, nên trừ những trường hợp bắt buộc thì nên hạn chế đi giày cao gót nhé.

4. Tập dáng đi, dáng đứng, dáng ngồi đúng khoa học

Khi đi đứng, luôn thẳng vai, thẳng lưng để không tạo thành dáng gù hay cong cột sống. Khi ngồi, nên để hai đùi chạm mặt ghế, sửa thói quen ngồi vắt chéo chân – dáng ngồi này tuy đẹp, uy quyền nhưng về lâu về dài nó khiến cho cột sống của bạn bị cong vẹo về một phía. Bạn cũng nên hạn chế ngồi liên tục trong thời gian quá lâu, cứ khoảng một tiếng thì nên đứng dậy vươn vai, đi lại để giãn cơ.

5. Duy trì cân nặng lý tưởng

Việc cân nặng của cơ thể vượt quá con số tiêu chuẩn so với chiều cao sẽ gây ra những áp lực cho cột sống. Hãy nghiên cứu cách tính chỉ số BMI và xem xem mình có đang thừa cân, đang khiến cột sống phải “gánh” trọng lượng quá nhiều so với mức cho phép không nhé. Nếu chỉ số BMI của bạn quá cao, hãy nhanh chóng lên kế hoạch luyện tập thể thao, đồng thời thiết lập thực đơn ăn uống điều độ không chỉ để giảm cân mà còn chăm lo cho “trụ cột” của mình nữa nhé.

6. Tăng cường dưỡng chất cho xương khớp

Hãy bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn, ví dụ như: nước hầm xương, cá hồi, sữa tươi và các chế phẩm từ sữa, rau xanh, trái cây, trái bơ, các loại đậu.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng viên uống bổ sung canxi và Omega-3 để bồi bổ sụn khớp và tăng khả năng tái tạo sụn, đặc biệt là đối với người cao tuổi.

7. Đi massage

Đôi khi việc tập luyện quá đà, đứng ngồi quá nhiều trong văn phòng, hay đi lại quá mức trong các chuyến du lịch sẽ khiến cho cột sống lâm vào tình trạng quá-tải-tạm-thời. Lúc này, giải pháp nhanh chóng là bạn hãy đi massage để được xoa bóp, ấn huyệt, giúp giải tỏa áp lực, phục hồi năng lượng cho cột sống.

8. Tìm gặp bác sĩ ngay khi có các triệu chứng đau lưng dù nhỏ

Vì tầm quan trọng của cột sống với cơ thể, nên nếu bạn bị đau lưng kéo dài, ngay cả khi cơn đau không quá nặng, thì cũng nên đến thăm khám bác sĩ chuyên khoa ngay. Với sức khoẻ cột sống, đừng chủ quan chữa bệnh bằng cách tự mua thuốc, hay nhờ Google “khám bệnh”. Các bệnh lý cột sống nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, lệch đốt sống đa phần đều do bệnh nhân chủ quan, cứ sinh hoạt bình thường và lờ đi, tin rằng cơn đau sẽ tự hết!